Centrum Zdrowia

Dzień rozpocznij od ćwiczeń

Dzień rozpocznij od ćwiczeń

Jesień i zima nie sprzyja aktywności fizycznej. Czujemy się wtedy ospali. Kiedy za oknem pada deszcz lub śnieg to najlepiej w ogóle nie wychodzilibyśmy z domu, a nawet z łóżka. Jednak każdy ma swoje obowiązki. Trzeba iść do pracy, do szkoły, na uczelnię. Warto wiedzieć, że jest sposób na to jak poprawić nieco swoje nastawienie do dnia oraz zmobilizować się do pobudki. Sposób ten nie jest wcale żadną innowacją, gdyż znany jest już od dawien dawna. Jednak nie wszyscy się do niego stosują – a to z braku czasu, a to z lenistwa. Co nam pomoże? Z pewnością krótka, niezbyt wymagająca gimnastyka. Nie musi być ona bardzo intensywna. Wystarczy łagodna, lekka gimnastyka. Ważne jest by wybrać takie ćwiczenia, które rozciągną nasze mięśnie oraz poprawią krążenie. Ruchy powinny być wykonywane powoli. Można także mieć przy tym zamknięte oczy. Jednym z ćwiczeń jest wyciąganie się w łóżku we wszystkie strony. Rozciągamy kręgosłup, ręce, nogi i każdą inną część ciała. Można także wykonać kolejne bardzo proste ćwiczenie. Leżąc na plecach wystarczy wyciągnąć ręce w bok, pięty natomiast należy przesunąć w stronę pośladków. Kolana przenosimy w lewo i zostajemy chwilę w takiej właśnie pozycji. Później robimy to ćwiczenie przewracając ciało w drugą stronę. Inne ćwiczenie można wykonać na siedząco. Siadamy, ręce wyciągamy do góry i rozluźniamy ramiona.

Leczyć się z jedzenia

Leczyć się z jedzenia

Specjalistyczna pomoc psychologiczna, a nawet psychiatryczna, potrzebna jest w wielu wypadkach zaburzeń żywieniowych. Często korzystają z niej ludzie cierpiący na bulimię bądź anoreksję. Nawet nazwy tych chorób brzmią odpowiednio żarłoczność psychiczna oraz jadłowstręt psychiczny. U podłoża tych jednostek chorobowych leży bowiem często psychika, a konkretnie zaburzenia w jej działaniu. Stres, napięcie, zbyt wysokie oczekiwania, jakie dana osoba ma sama względem siebie lub które otrzymuje z otoczenia. W pewnym momencie dieta zmienia się w poważny problem, którego nie można już rozwiązać samodzielnie. Dlatego tak ważne jest udzielenie pomocy odpowiednio wcześniej. W przypadku poważnych problemów zawsze warto zgłosić się do psychologa, który pomoże przepracować je w bezpiecznych warunkach oraz z udzieleniem niezbędnej pomocy. Jeżeli jednak nie dostrzega się innych dolegliwości ani trudności, a po prostu ma się problem z kontrolą nad tym, co się je, wystarczy na początek spotkać się z dietetykiem. To nie boli, odpowiadają pacjenci, którzy zdecydowali się na taki krok. Lekarz w oparciu o wywiad z pacjentem oraz specjalne pomiary pomaga ustalić przyczyny problemu. Wskazuje także na grupę składników, które lepiej jest omijać, a także informuje to tych, które pomogą uzyskać optymalną wagę.

Zdrowie jest tylko jedno

Zdrowie jest tylko jedno

Stare przysłowie mówi, że zdrowie ma się tylko jedno. Trudno nie zgodzić się z tym stwierdzeniem, skoro zdrowie jest jedną z najważniejszych wartości w życiu człowieka. Niezwykle ważne jest więc, by otoczyć je odpowiednią opieką i tym samym zapobiegać wielu chorobom i nieprzyjemnym schorzeniom. Na stan zdrowia wpływa wiele czynników, które człowiek może skutecznie ulepszać w swoim życiu. Jednym z nich jest codzienny jadłospis. Powszechna pogoń za pieniądzem i karierą nie zawsze pozwala należycie zadbać o poziom jadłospisu. Posiłki często są spożywane na szybko, nie dba się o ich urozmaicenie. Często spożywa się produkty niezdrowe, które zawierają chemiczne ulepszacze smaku, barwniki i konserwanty. Zapomina się o podwalinach zdrowego żywienia, które mają kluczowy wpływ na jakość i długość życia człowieka. Dla zdrowia warto więc zadbać o racjonalne żywienie, które będzie obejmować pięć posiłków dziennie skomponowanych ze zdrowych w wartościowych produktów. Warto wyeliminować z codziennego jadłospisu jedzenie śmieciowe, ograniczyć używki takie jak mocna kawa, alkohol i papierosy. Z pewnością przyniesie to korzyści nie tylko dla zdrowia, ale także samopoczucia i urody. W codziennych posiłkach nie może brakować świeżych owoców i warzyw, które stanowią najlepsze źródło witamin i składników mineralnych. To one w dużej mierze decydują o tym, czy ciało człowieka zachowuje zdrowie i kondycję.

Czym jest zdrowy styl życia?

Czym jest zdrowy styl życia?

Pewnie zastanawiając się nad tym, czym właściwie jest zdrowy styl życia wiele osób ma na myśli odpowiednio zbilansowaną dietę. Jest to jak najbardziej czynnik niebywale istotny, aczkolwiek nie do końca najważniejszy. Zdrowszy styl życia to kompilacja wielu czynników, w których skład wchodzi jak najbardziej dopasowana dieta, ale także odpowiedni tryb życia aktywnego. Ma się tu na myśli głównie odpowiednie podejście do sportu. Codzienne ćwiczenia, jogging, pływanie czy uprawianie konkretnej dyscypliny sportowej pozwoli zachować nie tylko lepszą sylwetkę, ale i także zachować zdrowie. Także przyjmowanie odpowiednich suplementów diety, które uzupełnią niedobory witamin zwłaszcza w okresie, kiedy jest ich najmniej pozwolą zachować zdrowie i równowagę witamin oraz minerałów organizmu. Na pewno odpowiednia troska o te elementy na co dzień przyniosą wyczekiwane efekty w postaci lepszego samopoczucia i zdrowia. Ludzie, którzy zatapiają się w stresie, nie dbają o żywienie, mają zbyt wiele trosk i nie mają czasu na sport znacznie częściej skarżą się na wszelkie dolegliwości chorobowe nie tylko chorób sezonowych. Właśnie dlatego, by uniknąć tego warto zastanowić się nad własnym życiem i być może zacząć chociaż częściowo wprowadzać zasady zdrowego stylu życia. Łatwiej jest o tym myśleć wiosną, gdzie są dostępne świeże produkty spożywcze.

Płatki na śniadanie

Płatki na śniadanie

Śniadanie to bez wątpienia najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Każdy powinien zatem sprawić, aby ten posiłek był jak najbardziej wartościowy. Musimy dostarczyć sobie odpowiedniej ilości minerałów oraz witamin, tak abyśmy mogli właściwie funkcjonować przez cały dzień. Wiele osób przygotowując sobie pierwszy posiłek dnia sięga po płatki kukurydziane oraz mleko. Jednak tak naprawdę tutaj trzeba bardzo uważać, gdyż nie każde płatki będa zdrowe. Wiele płatków jest po prostu słodyczami, które dostarczają nam wiele cukru, ale nic poza tym. Każdy dietetyk stwierdzi, że płatków śniadaniowych nie powinno się jeść na śniadanie. Może ono stanowić na przykład dla nas podwieczorek lub jakąś poobiednią przekąskę, ale odradza się jedzenie ich jako pierwszego posiłku w ciągu dnia. Każda z porcji takich płatków dostarcza do naszego organizmu bardzo duże ilości cukru. Niektóre paczki płatków w połowie stanowi właśnie cukier. Trzeba z tym uważać. W płatkach znajduje się także bardzo dużo prostych węglowodanów prostych. Nie dostarczają one niczego dobrego naszemu organizmowi, a ponadto może okazać się, że jeśli przez dłuższy czas będziemy jeść na śniadanie płatki to przytyjemy. Wiele rodzajów płatków śniadaniowych produkowana jest bowiem z bardzo taniego grysu kukurydzianego. Grys to bardzo niezdrowa substancja. Grys okleja ludzkie jelita i osiada na nich. Będziemy mieć zaparcia.

O przyczynie nieregularnych miesiączek

O przyczynie nieregularnych miesiączek

Nieregularne miesiączki mogą być wywołane przez nadmiar hormonu o nazwie prolaktyna. W efekcie nadmiaru prolaktyny w organizmie kobiety dochodzi do zaburzeń miesiączkowania. U kobiet z nadmiarem prolaktyny cykl może trwać mniej niż 24 dni, ale może też trwać powyżej 33 dni. W efekcie nadmiernej produkcji prolaktyny może dojść nie tylko do nieregularnej miesiączki, ale może pojawić się także zarost. Zarost ten może pojawić się na plecach, twarzy lub piersiach kobiety. Przyczyną pojawienia się zarostu jest wzrost męskich hormonów płciowych w organizmie kobiety. Ten wzrost męskich hormonów płciowych wywoływany jest także przez prolaktynę. Kobiety cierpią nie tylko na nieregularne miesiączki, mają problem z pojawiającym się zarostem, ale te, które planują zajście w ciążę mogą mieć z tym problem. W przypadku stwierdzenia zbyt wysokiego poziomu prolaktyny konieczne jest leczenie farmakologiczne. Konieczne jest przyjmowanie preparatów, które zmniejszą produkcję prolaktyny. Do najczęściej stosowanych preparatów należą: Ergolaktyna, Bromergon, Bromocorn. U niektórych kobiet poziom prolaktyny może być z kolei zbyt niski. Jeśli kobiety te karmią piersią to w chwili, kiedy spadnie poziom prolaktyny u kobiet tych zaniknie pokarm. Prolaktyna to hormon, który jest odpowiedzialny za wytwarzanie mleka po porodzie.