Dbanie o zdrowie

Zdrowa dieta dwulatka

Zdrowa dieta dwulatka

W diecie dwulatka nie może zabraknąć mleka. Lekarze-pediatrzy zalecają jednak zastąpienie mleka krowiego mlekiem modyfikowanym, które jest specjalnie przygotowywane dla dzieci pomiędzy pierwszym a trzecim rokiem życia. Okazało się bowiem, że mleko krowie zawiera zbyt duże ilości sodu i białka, które mogą obciążyć zbyt młode jeszcze nerki oraz wątrobę. Dlatego zalecają podawanie mleka modyfikowanego zawierającego witaminy, kwasy tłuszczowe, żelazo i wapń. W okresie jesienno-zimowym warto podawać dzieciom zmodyfikowane mleko wzbogacone o probiotyki Bifidus, które wzmacniają system odpornościowy dziecka oraz zapobiegają biegunkom. Już dwuletnim dzieciom lekarze-pediatrzy zalecają podawanie 2 razy w tygodniu ryb, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy te wpływają na zwiększenie odporności, mają także działanie przeciwzapalne. Ryby wprowadzamy do diety dzieci bardzo ostrożnie, gdyż są one silnymi alergenami. W diecie dwulatka nie może zabraknąć świeżych lub przygotowanych na parze warzyw. Warzywa są niezwykle cennym źródłem witamin. Zawierają także fitoskładniki, które są naturalnymi substancjami chemicznymi poprawiającymi działanie układu immunologicznego. Fitoskładniki pomogą uporać się z infekcjami, za które odpowiedzialne są bakterie i wirusy. Do diety dwulatka możemy także wprowadzić niewielką ilość czosnku, który zawiera związki o działaniu bakterio- i grzybobójczym.

O zwalczaniu anemii

O zwalczaniu anemii

Jedną z przyczyn anemii u kobiet mogą być trwające powyżej 5 dni miesiączki. W zwalczeniu anemii stosowana jest terapia farmakologiczna. Najczęściej lekarze zapisują nam żelazo w tabletkach. Warto wiedzieć, że żelazo w tabletkach najlepiej jest przyjmować godzinę przed śniadaniem. Żelazo najlepiej jest wchłaniane na czczo. Tabletek z żelazem nie popijamy produktami mlecznymi, kawą, ani herbatą, gdyż powodują one słabsze wchłanianie żelaza. Tabletki żelaza najlepiej jest popijać sokiem lub wodą, popijamy je przynajmniej jedną szklanka płynu. Podczas przyjmowania tabletek żelaza może pojawić się działanie uboczne, jakim są zaparcia. Dlatego kobietom zażywającym żelazo zaleca się dietę bogatą w błonnik. Przez cały czas trwania kuracji powinniśmy jeść duże ilości surowych owoców i warzyw. Warto także dodawać do potraw łyżeczkę otrąb. Przyczyną anemii może być również restrykcyjna dieta odchudzająca lub błędy żywieniowe. Jeżeli w naszej diecie jest zbyt mało produktów mięsnych, efektem może być anemia. Najlepszym źródłem żelaza jest cielęcina oraz wołowina. Warto także wzbogacić dietę o żółtka jaj, ryby i podroby. Natka z pietruszki jest także bardzo bogatym źródłem żelaza. Dlatego osobom, które borykają się z anemią można polecić picie soku z natki pietruszki. Wystarczy zmiksować duży pęczek natki z 1 łodygą selera naciowego, sokiem z 1/2 cytryny, łyżką miodu i 1 szklanką przegotowanej wody. Sok pijemy przez 10 dni.

Dieta przeciwdziałająca zaparciom

Dieta przeciwdziałająca zaparciom

Wiele osób uskarża się na zaparcia oraz inne trudności trawienne, jak wzdęcia, gazy, zgaga, uczucie ciężkości. Najczęściej problemy te wynikają z życia w stresie i pośpiechu, z niedosypiania, nieregularnego i niezdrowego jedzenia. Aby się ich pozbyć należy zatem odrobinkę zwolnić i postarać się wyrobić w sobie zdrowe nawyki. Skutecznym sposobem na pozbycie się zaparć jest codzienne spożywanie dużych ilości błonnika. Znajdziemy go w produktach pełnoziarnistych, jak płatki śniadaniowe, pieczywo, makaron. Cennym źródłem błonnika są ponadto rośliny strączkowe, na przykład bób, fasola i groch, jak też orzechy, suszone oraz świeże owoce i warzywa. Posiłkiem, który pomoże nam pozbyć się zaparć, jest na przykład sałatka z tartej marchwi i jabłka z dodatkiem kawałków suszonych śliwek i płatków migdałów. Inne danie zapobiegające temu przykremu problemowi to sałatka z fasoli, papryki i jajka sadzonego, albo kanapka z razowego chleba z pastą fasolową i papryką. Ponadto, warto dużo pić, zwłaszcza wody mineralnej i ziołowych herbat, które wspomagają metabolizm. Bardzo ważne jest też to, aby jeść spokojnie i powoli, przeznaczając na posiłek nie kilka, ale kilkanaście minut. To pomoże uregulować nasz system trawienny. Warto też uprawiać sport, który pobudzi do pracy mięśnie naszego brzucha – uprawiać jogging, pływać, jeździć na rowerze.

Jak uniknąć anemii

Jak uniknąć anemii

Anemia jest jedną z tych przypadłości, która często dotyka kobiety. Bardzo często borykają się z nią te kobiety, które mają bardzo obfite miesiączki. Na szczęście z anemią można sobie poradzić oraz naprawdę skutecznie jej zaradzić. Wystarczy przestrzegać kilku zasad. W walce z anemią najważniejsza jest prawidłowa dieta. Każda kobieta, które zależy na własnym zdrowiu powinna sięgać po produkty, które są wrogiem anemii. Co się do nich zalicza? Z całą pewnością każdy wie, że doskonałym sprzymierzeńcem w walce z anemią jest czerwone mięso oraz podroby. Zawierają one wiele cennego białka oraz ogromne ilości żelaza, którego niedobory prowadzą bardzo często do powstania właśnie anemii. W czerwonym mięsie znajduje się również witamina B12, która również ma ogromne znaczenie jeśli borykamy się z anemią. Koniecznie trzeba również sięgać po żółtka jaj. Jest to również świetne źródło żelaza oraz witaminy B12. W żółtku znajduje się również kwas foliowy. Wielkim atutem żółtek jest fakt, że nie tracą one w ogóle swoich cennych właściwości pod wpływem gotowania. Warto jednak nie przesadzać z ich ilością ponieważ mogą przyczynić się do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi. Osoby, które nie chcą borykać się z anemią powinny również zjadać duże ilości zielonych warzyw, takich jak chociażby sałata, brukselka czy brokuły. Są one doskonałym źródłem kwasu foliowego. Oczywiście nie można zapomnieć również o roślinach strączkowych, takich jak groch, soja oraz fasola.

Zdrowe herbaty ziołowe

Zdrowe herbaty ziołowe

Kiedy zależy nam na zachowaniu zdrowia, koniecznie musimy zwracać baczną uwagę na to, co jemy i pijemy. Wśród napojów na pewno powinniśmy unikać oranżad i innych podobnych, gazowanych płynów. Niezbyt wskazane są też soki z kartonu z długą datą ważności – lepiej wycisnąć sok samodzielnie w domu, okaże się on o wiele smaczniejszy i zdrowszy, pozbawiony cukrów i konserwantów. Kolejnym zdrowym napojem okazuje się woda mineralna, a w małych ilościach także czerwone wino czy piwo. Rzecz jasna, dla dobrego samopoczucia i wyglądu warto też pić herbatki ziołowe. Unikać należy natomiast kawy oraz mocnej, czarnej herbaty. Wśród herbatek ziołowych największą popularnością cieszy się mięta i rumianek, które stanowią wspaniałą pomoc w dolegliwościach żołądkowych. Ponadto rumianek, podobnie jak bratek, działają moczopędnie, przez co pomagają pozbyć się stanów zapalnych pęcherza moczowego. Bratek działa też pozytywnie na cerę i włosy, tak jak i skrzyp. Zioła nie mają skutków ubocznych, można zatem je pić długotrwale bez obaw, zarówno w chwilach dolegliwości, jak i profilaktycznie wtedy, gdy nic nam nie dolega. Herbatki ziołowe są bardzo smaczne i aromatyczne. Ich zaletą okazuje się ponadto niska cena. Nic zatem dziwnego, że bardzo szybko znikają ze sklepów. Ludzie je po prostu uwielbiają i pragną spożywać jak najczęściej.

Obowiązkowe i ważne badania

Obowiązkowe i ważne badania

Jeśli chcemy zaliczać się do tych osób, które dbają o swoje zdrowie z pewnością musimy pamiętać o tym aby regularnie wykonywać określone badania profilaktyczne. Niezależnie od płci oraz wieku każdy raz na pół roku powinien wykonać kontrolne badanie krwi, czyli najbardziej podstawową morfologię. Pozwoli ona wykryć już niewielkie nieprawidłowości dziejące się w naszym ciele oraz szybko podjąć interwencję. Wraz z analizą krwi warto wykonywać także analizę moczu, która powie między innymi, czy nasze nerki pracują bez zarzutu. Każdy, kto przyjmuje na stałe jakieś leki powinien wykonywać raz na pół roku próby wątrobowe. Dotyczy to także kobiet, które zdecydowały się na przyjmowanie antykoncepcji hormonalnej. Warto pamiętać również o regularnych pomiarach ciśnienia. Dorosłe kobiety nie powinny zapominać o regularnym wykonywaniu cytologii. Jeśli nie dzieje się nic nie dobrego wystarczy ją wykonać raz na dwa lata. Panie, które jednak zażywają antykoncepcję hormonalną powinny wykonywać ją częściej. Warto wtedy zrobić ją raz w roku, a czasem nawet raz na pół roku. Kobiety, które ukończyły pięćdziesiąt lat powinny co dwa lata badanie mammograficzne. Pozwala ono wcześnie wykryć jakiekolwiek zmiany w obrębie gruczołów piersiowych. W przypadku mężczyzn bardzo istotne jest regularne wykonywanie oznaczenia poziomu PSA. Badanie to pozwala bowiem wykryć raka prostaty na wczesnym etapie rozwoju kiedy to rokowania są jeszcze dość dobre.