Dbanie o zdrowie

Winogrona dla zdrowia

Winogrona dla zdrowia

Każdy, kto dba o swoje zdrowie powinien pamiętać aby w jego diecie znalazły się winogrona. Zawierają one bowiem szereg witamin oraz składników mineralnych, które tworzą niezwykle cenny dla naszego organizmu koktajl. Przede wszystkim winogrona powinny jeść osoby, które mają zbyt wysokie ciśnienie krwi. Znajduje się w nich bowiem bardzo dużo potasu, który sprzyja obniżeniu się ciśnienia krwi oraz znacznemu poprawieniu się krążenia krwi. Winogron powoduje również, że spada poziom tak zwanego złego cholesterolu, a rośnie poziom tego, który określany jest jako zły. Wielkim atutem winogron jest to, że odkwaszają organizm. Z tego też powodu powinni je w dużych ilościach jadać ci, którzy zjadają także dużo mięsa. Winogrona są również świetnym środkiem jeśli zależy nam na poprawie perystaltyki jelit. Ich regularne spożywanie sprawi, że przestaną nas nękać zaparcia. Winogrona poleca się także tym osobom, które czeka wzmożony wysiłek intelektualny. Wszystko za sprawą zawartych w nich witamin z grupy B oraz glukozie. Dzięki tym składnikom winogrona wyraźnie poprawiają zdolność koncentracji oraz sprawiają, że nauka przychodzi o wiele łatwiej. Winogrona poleca się także tym kobietom, które przechodzą menopauzę. Zawierają one bowiem w sobie bor, który sprawia, że poziom estrogenów utrzymuje się na właściwym poziomie. Winogrona to także świetny sposób na nawodnienie naszego organizmu. Ich regularne jedzenie sprawi, że skóra będzie nawilżona jak po żądnym kremie.

Sport uprawiany zimą

Sport uprawiany zimą

Wiele osób, gdy nadchodzi zima, zamyka się w domu na trzy spusty i w ogóle nie ma ochoty wychodzić na mróz i śnieg. Inne natomiast pozostają aktywne i niezależnie od temperatury i warunków atmosferycznych chętnie spędzają czas na zewnątrz, spacerują, biegają, a gdy jest śnieg, to również jeżdżą na nartach i sankach. Aby dobrze znosić niskie temperatury zimą i być w stanie uprawiać sport na świeżym powietrzu, należy zacząć się hartować już latem. Jeżeli od lipca codziennie rano wychodzimy biegać, wówczas nasz organizm stopniowo przyzwyczaja się do coraz niższych temperatur i w grudniu czy styczniu szczególnie nie marznie. Gdy jednak zaczniemy uprawiać jogging w środku zimy, możemy nie zdołać przyzwyczaić się do niskich temperatur, przemarznąć i się zaziębić. Z pewnością, warto zacząć się hartować latem, aby zimą móc spędzać sporo czasu na świeżym powietrzu. Podczas grudnia, stycznia i lutego potrzebujemy bowiem dotlenienia naszego mózgu i mięśni tak samo, jak latem. Dlatego też ruch na zewnątrz jest ogromnie wskazany. Ponadto, sport uprawiany zimą poprawia krążenie i zmniejsza ciągłe poczucie zimna. Zapobiega też zgromadzeniu się tłuszczyku na ciele, o co bardzo łatwo, gdy podczas zimy unikamy ruchu, siedzimy w domu i podjadamy słodycze. Ruch niezależnie od pory roku pomaga też nam zachować doskonałą kondycję i sprawność ciała.

Jak skomponować wegetariańską dietę

Jak skomponować wegetariańską dietę

Wegetarianie nie jedzą mięsa z różnych powodów, przede wszystkim ideologicznych. Nie chcą oni zabijać zwierząt, brzydzą się też mięsem i uważają je za niezdrowe. Jarska dieta z pewnością pomaga unikną wielu chorób cywilizacyjnych, jak nadwaga, miażdżyca, choroby serca i układu krążenia. Z drugiej strony jednak, źle skomponowana dieta wegetariańska, podobnie zresztą jak źle skomponowana dieta mięsna, może doprowadzić do niedoborów w organizmie cennych substancji odżywczych. Dlatego też jarosze powinni mądrze komponować jadłospis, zwracając zwłaszcza uwagę na odpowiednią ilość witaminy D i B12, które znajdują się niemal wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Oczywiście, wegetarianie, o ile nie są weganami, mogą spożywać duże ilości jajek i produktów mlecznych oraz miodu, aby uzupełnić poziom witaminy D i B12 w organizmie. Gdy jednak nie uznają nabiału oraz miodu, powinni jeść jak najwięcej grzybów, drożdży, roślin strączkowych, jak soja, fasola, groch i bób, a także pełnoziarnistego pieczywa i makaronu oraz ryżu brązowego. W pokarmach tych znajduje się bowiem sporo witaminy B12, a w niektórych z nich, jak w grzybach, również nieco witaminy D. Aby uzupełnić niedobory witaminy D, wegetarianie powinni też sporo się opalać, gdyż witaminę ta pobiera się ze światła słonecznego. Możliwa jest też suplementacja tabletkami.

Sposoby na katar

Sposoby na katar

Każdy, kto dba o swoje zdrowie dobrze wie jak istotne dla organizmu jest unikanie zbytniego zażywania środków farmakologicznych. Istnieje wiele sytuacji, w których niestety okazuje się to być trudne do uniknięcia. Jeśli jednak dopadł nas prozaiczny katar możemy sobie z tym świetnie poradzić. Nie brakuje bowiem wiele naturalnych sposobów radzenia sobie z tą jakże przykrą dolegliwością. Z całą pewnością warto sięgać po ziołowe herbatki. Najlepiej sprawdzi się ta przyrządzona z bzu czarnego lub suszonych malin. Dobrze zrobi nam także herbatka z kwiatu lipy. Picie herbatki z czarnego bzu sprawia, że katar staje się dużo rzadszy przez co zdecydowanie łatwiej się go usuwa. Jednocześnie czarny bez doskonale wzmacnia odporność organizmu. Z pewnością podczas przeziębienia warto sięgać także po czosnek. Jedzenie czosnku sprawi, że zatkany nos się udrożni. Wszystko za sprawą związków lotnych, które zawarte są w nim zawarte. Czosnek przyczynia się do niszczenia bakterii oraz znaczącego wzmocnienia układu odpornościowego. Z pewnością warto także robić sobie inhalacje. Pomocne okazują się być już te przygotowane z soli. Aby były one jednak skuteczniejsze można wykorzystać także olejek miętowy lub po prostu mięte w saszetkach. Jeśli zatkany nos dokucza nam szczególnie mocno warto skorzystać z soli morskiej w sprayu. Doskonale udrożni ona zatkany nos, a jednocześnie nie podrażni delikatnej śluzówki.

O trądziku różowawym

O trądziku różowawym

U kobiet, które ukończyły 30 lat często pojawia się trądzik różowaty. W odróżnieniu od późnego trądziku dorosłych, w trądziku różowatym nie pojawiają się na twarzy czerwone grudki, ani też ropne krosty. Trądzik różowaty w swej początkowej fazie objawia się przede wszystkim zaczerwieniem twarzy po wysiłku, stresie lub po zjedzeniu ostrych i gorących potraw. Warto zgłosić się do lekarza już po zauważeniu tych pierwszych objawów. Lekarz dermatolog może nam zaproponować zamknięcie rozszerzonych naczyń krwionośnych za pomocą lasera. W następstwie nie leczonego trądziku różowatego może dojść do pajączkowatego rozszerzenia naczyń krwionośnych. W efekcie, po 40 roku życia na twarzy utworzą się piekące krosty i grudki, a w dalszym rozwoju choroby guzki z naciekami ropnymi. Do pojawienia się trądziku różowatego przyczyniają się przewlekłe choroby układu pokarmowego. Warto sprawdzić, czy nie jesteśmy zakażone bakterią helicobacter pylori. Jeżeli tak, to w pierwszej kolejności leczymy zakażenie tą bakterią. Pozbycie się zakażenia złagodzi i ułatwi wyleczenie trądziku. Trądzik różowaty zagraża także kobietom, które zażywają leki na nadciśnienie oraz używały lub używają maści, która zawiera kortykosteroidy. Po wyleczeniu trądzika różowatego na twarzy często pozostają przebarwienia lub blizny. Z takimi zmianami możemy zwrócić się o pomoc do dermatologa estetycznego, który pomoże nam przywrócić ładny wygląd.

Jadłospis uczącego się dziecka

Jadłospis uczącego się dziecka

Dziecko, które się uczy, powinno dostawać posiłki w regularnych odstępach czasowych, najlepiej co trzy lub co cztery godziny. Posiłki te powinny być nie nadmiernie ciężkie, ale jednocześnie bogate w białko, wapń, zdrowe tłuszcze i cukry oraz niezbędne do prawidłowego rozwoju ciała witaminy i minerały. Na pierwsze śniadanie możemy podać dziecku jogurt naturalny, stanowiący cenne źródło wapnia budującego kości. Do jogurtu warto dodać pełnoziarnistych płatków zbożowych, które są bogate w witaminy z grupy B, magnez, błonnik ułatwiający trawienie, a ponadto bardzo sycące. Do tego można dorzucić nieco suszonych owoców, cynamonu oraz orzechów i plasterków banana. Banany i orzechy stanowią cenne źródło magnezu i potasu, niezbędnych w procesach uczenia się. Na drugie śniadanie można podać dziecku jabłko i kanapki z pieczywa razowego, sera i pomidora. Unikać należy wędlin, które są tłuste, pełne cholesterolu, konserwantów i ciężkostrawne. Lepiej zrobić dziecku pastę rybną, gdyż ryby zwierają zdrowe tłuszcze i wiele witaminy D. Można też zastąpić ser lub rybę jajkiem, także bogatym w tą cenną witaminę. Na obiad można zrobić dziecku naleśniki z pieczarkami i żółtym serem oraz podsmażoną cebulką i czosnkiem. Jest to posiłek zawierający wiele wapnia i cynku oraz witaminy B, chroniących przed przeziębieniami. Dobrym podwieczorkiem dla uczącego się dziecka będzie garść orzechów i jabłko, zaś na kolację może zjeść bogaty w żelazo i witaminę C tost ze szpinakiem i papryką oraz popić sokiem pomarańczowym.